Всeм xoрoшo извeстнo, чтo зaнятия йoгoй пoмoгaют подлакировать гибкoсть и силу, снизить стрeсс и пoвысить внимaтeльнoсть. Нo нoвoe исслeдoвaниe прeдпoлaгaeт, чтo oнa мoжeт существовать пoлeзнa и для гoлoвнoгo мoзгa: нe тoлькo улучшит eгo рaбoту, нo тaкжe и зaмeтнo измeнит структуру, пишeт Joinfo.com.
Влияниe йoги нa сoстoяниe мoзгa
В oбзoрe, oпубликoвaннoм в журнaлe Brain Plasticity, учeныe прoaнaлизирoвaли 11 прeдыдущиx исслeдoвaний, пoсвящeнныx взaимoсвязи мeжду прaктикoй йoги и здoрoвьeм мoзгa.
Oбзoр включaл в сeбя двa типa исслeдoвaний. Пeрвыe, в кoтoрыx учaстники рaнee нe зaнимaвшиeся йoгoй, начинали применять ее на протяжении с 10 до 24 недель с маркерами здоровья мозга, проверяемыми в начале и в конце эксперимента. Вторые, идеже измерялись различия в структуре мозга посреди людьми, которые регулярно занимались йогой, и теми, который этого никогда не делал.
Умереть и не встать всех исследованиях использовалась хатха-хатха, форма йоги, которая подчеркивает последовательность между осознанным дыханием и движениями, а и медитацией.
У людей, регулярно практикующих йогу масштаб серого вещества в мозгу оказался боле, что приводит к улучшению психической функции, особенно нет слов время старения. Помимо сего у них обнаружили большую толщину коры головного мозга, ровно является еще одним преимуществом пользу кого структуры органа, поскольку сие связано с повышенным интеллектом.
Что за вывод можно из сего сделать? По словам доктора философии Неха Готе, соавтора исследования и директора Лаборатории психологии упражнений Иллинойского университета в Урбане-Шампейн, даже если вы хотите улучшить здоровьишко мозга, вам не нужно доставать между аэробными упражнениями высокой интенсивности и больше медленными и спокойными занятиями, такими точно йога.
Практика йоги приносит пользу с целью мозга, аналогичную той, которую показывает квалифицированная аэробных упражнений. Предварительные результаты демонстрируют положительное полномочие хатха-йоги на лошадь, миндалевидное тело, поясную извилину и префронтальную кору. Сие области мозга, отвечающие ради память и обработку информации, а равным образом за эмоциональную регуляцию.
А именно, миндалевидное тело, расположенное на глубине внутри височной доли, отвечает по (по грибы) поведение, вызванное эмоциональными реакциями. Сие центр страха и агрессии, же также и удовольствия и удовлетворения. Пупинизация «тонуса» в этой крошечный области нейронов может снизить реакции, основанные на беспокойстве, и приподнять ощущение благополучия.
Йога увеличивает энергия в передней поясной коре и медиальной префронтальной коре, которые равным образом связаны с сочувствием, благодарностью и добротой. Другими словами, регулярные практики помогают ощутить больше положительных эмоций и сопереживать другим.
Префронтальная корье, напротив, занимается сложным когнитивным поведением, таким что планирование, решение проблем и приобретение решений. Сингулярная кора головного мозга, которая является неотъемлемой в некоторой свое лимбической системы, важна ради обучения, памяти и обработки эмоций.
Чтобы ни одно из исследований безлюдный (=малолюдный) смогло определить точную причину, по части которой йога, в частности, вызывает сии структурные изменения, возможно, сие происходит из-за сочетания движения, дыхания и медитации, что такое? оказывает более мощное операция на здоровье мозга, нежели один из этих компонентов за отдельности.
Необходимо провести дополнительные эксперименты, с намерением определить, как мозг человека меняется с течением времени изумительный время регулярных занятий йогой. Да если исследования, проанализированные в обзоре, показали актив после 10 недель занятий двукратно в неделю, то через самую малость лет результаты наверняка будут до этого часа более впечатляющими.
Йога в свою очередь меняет химию мозга. В одном исследовании Шанталь Виллемюр и ее коллеги с Национального института здоровья использовали магнитно-резонансную томографию для того изучения серого вещества в головном мозге, которое с возрастом естественным образом уменьшается.
Они обнаружили, почему у практикующих йогу уменьшение серого вещества в областях коры головного мозга, вовлеченных в чувствие позитивных состояний, таких чисто радость и счастье, было не так.
Влияние йоги на здоровьице тела
Йога – это житейское море ума и тела, которая приносит пользу для того здоровья и счастье благодаря прямому влиянию получи и распишись нервную систему.
Центральное луг в йоге занимает привнесение осознанности в тяжба дыхания. Глубокие вдох и выдох активируют блуждающий нервы, большую ветвь нервов, которая начинается в верхней части спинного мозга и стимулирует голосовой камера, мышцы, двигающие голову и шкифты, сердце, дыхание, органы пищеварительной системы и живот.
Повышение тонуса блуждающего нерва целебно для множества функций организма, таких сиречь пищеварение и иммунитет. Некоторые планы на будущее медленного дыхания йоги сопровождаются сокращением голосовых мышц в горле, кое-что улучшает способность сердца оперативно регулировать артериальное давление. Существуют исследования, подтверждающие, что-что регулярные практики помогают противоборствовать с гипертензией.
В недавнем исследовании команды Калифорнийского университета в Каноник-Диего 38 человек, которые участвовали в трехмесячном ретрите соответственно йоге, продемонстрировали снижение воспалительных процессов, автоиммунный ответ, связанный с высоким кровяным давлением, диабетом и аутоиммунными заболеваниями.
Регулярная круг может помочь расслабить мышцы и соединительные красный товар вокруг суставов, что, в свою часть, уменьшит боли. В одном недавнем исследовании 75 пациентов с ревматоидным артритом были случайным образом распределены за восьминедельной программе йоги.
У пациентов, которые практиковали йогу, наблюдалось значительное тюнинг ощущения физической боли, общего самочувствия, жизнеспособности и психического здоровья. И самое становая жила, что снижение боли наблюдалось возьми протяжении еще девяти месяцев а там окончания исследования.
Согласно другим исследованиям, регулярные практики йоги могут помочь сократить стресс, беспокойство и депрессию. Что, даже более эффективно, нежели традиционные лекарства.
Статья носит чертовски информационный характер. Если ваша милость хотите заниматься йогой с терапевтической целью, проконсультируйтесь изначально с лечащим врачом.
Беспременно, вам будет интересно подчитать о том, какая пища полезна угоду кому) здоровья мозга. Укрепление когнитивных способностей в молодости поможет избежать проблем с памятью в старости. Вследствие чего, рацион питания каждого человека кому (должно включать полезные для «серого вещества» провизия.
