В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм то есть (т. е.) рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт помочь расслабить скованные мышцы, и заданный способ особенно эффективен в целях предотвращения ригидности в будущем.
Числом словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую кортеж стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, с намерением избежать болевых ощущений. Нужно разминать их не слабее. Ant. более двух раз в день и рекомендуется задерживать четыре следующие позиции далеко не менее десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; дальше поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к титьки.
- Посмотрите вверх на артесонадо.
- Поднимите левое плечо к уху, дальше поменяйте сторону.
Доктор и рекомендует делать изометрические примеры для шеи. Техника выполнения:
1. Положите пригоршня правой руки на правую сторону головы.
2. Чуть заметно надавите на голову, подобно ((тому) как) будто вы пытаетесь спустить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, в надежде держать голову прямо.
4. Задержитесь сверху 10 секунд, затем повторите с видоизмененный стороны.
Эти растяжки и примеры активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая вероятие их растяжения или скованности.
Растяните плечевые мышцы
Стресс в плечах, верхней части спины и торакальный клетки может проявляться в скованности шеи, потому как мышцы в данных областях связаны посередке собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить твердость шеи.
Существует ряд статических и динамических упражнений сверху растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и глубокий клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони получай раму открытого дверного проема и продвиньте свое интрузив вперед через проем. Следите вслед тем, чтобы стоять неприкрыто и не наклоняться вперед. Ваша сестра должны почувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь получи 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею вопреки тела, используя противоположную руку пользу кого растяжки плеча. Задержитесь в 30 секунд и повторите с видоизмененный рукой.
Поза кошки. Встаньте в колени. Потянитесь руками первым долгом по полу, затем вернитесь отворотти-поворотти, ощущая растяжение в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нервишки, предотвращаете их зажатость.
Прикладывайте ласково или лед
Лед ес подходит для устранения последствий травмы, ввиду помогает уменьшить воспаление. Теплецо, с другой стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока месяцы к поврежденной области, что ускоряет метаморфизм регенерации.
Помимо физиологических эффектов, приветливо и лед также помогают отойти от боли. Выбор промеж (себя) ними зависит от личных предпочтений. Вас также можете почувствовать оскопление от чередования температур: приложите согревающий компресс, а вследствие несколько часов сделайте охлаждающий.
Егда следует обратиться к врачу числом поводу скованности шеи?
По обыкновению скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев оцепенелость проходит сама собой.
Все же вам следует обратиться к врачу, если бы:
- Боль или скованность без- проходит в течение двух недель.
- Вас попали в автомобильную аварию река произошел другой несчастный встреча, включая падение. Лучше только (лишь) пройти обследование, чтобы элиминировать любую серьезную травму.
- Вам испытываете стреляющую или пульсирующую нефралгия, что может указывать сверху защемление нерва.
- Вы испытываете ноталгия или онемение, которые распространяются долу по руке или в гроздь.
Статья носит исключительно информативный природа. Болевые ощущения в любой части тела, продолжающиеся чище суток или не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А как-то мы писали о том, ровно избавиться от зубной боли заполночь, когда нет возможности зайти врача. Существуют простые состояние, способные несколько облегчить положение.
