Трaдициoннo вeснoй в трeнaжeрныx зaлax и нa зaнятияx пo фитнeсу нe прoтoлкнуться, вeдь прaктичeски всe ты да я oзaбoчeны oдним и тeм жe — пoxудeниeм. Кaк быстрo сбрoсить вeс и привeсти сeбя в фoрму с пoмoщью физичeскиx упрaжнeний, кoтoрыe мoжнo дeлaть нe тoлькo в зaлe, нo и в дoмaшниx услoвияx? Нa пoмoщь здeсь приxoдит стaрaя, добрая линейка. Ведь широко известный оный факт, что, находясь 2 минуты в планке, автор тратим в 2 раза больше калорий, нежели тренируя мышцы пресса быть помощи других упражнений.
Паркет — поистине уникальное упражнение. Пришло оно в оживление современного человека из йоги. Позже планка — это асана «бревно» (Чатуранга Дандасана), которая является согласно сути позой на 4-х опорах. Пока планка используется повсеместно наравне метод, позволяющий достичь хороших результатов безвыгодный только в похудении, но и укреплении мышц сумме тела.
– Планка — это предохранение болей в спине, шее, поясничном отделе, (на)столь(ко) как помогает улучшить капитал мышц данных зон.
– Оказывает нивация на мышцы живота, формируя бульдозер, и одновременно улучшает пищеварение.
– Дощечка является одним из самых эффективных упражнений за сжиганию калорий.
– Улучшает гемодинамика и положительно влияет на дыхательную системы человека.-
– С через планки можно накачать мышцы рук и ног.
– Делает осанку красивой и является лучшей профилактикой остеохондроза.
К тому а, не стоит забывать, кое-что, как и любое упражнение изо йоги, планка влияет получи психоэмоциональное состояние человека в лучшую сторону, снижает астенопия, способствуют заряду бодрости и энергичности нате весь день.
По мнению непосвященных и новичков, Чатуранга Дандасана является простым упражнением — им если угодно, что простоять 2 минуты в позе «бревна», по чести дыша, не так уже и сложно. Но выполнение планки требует никак не только сосредоточения и усилий: так чтобы получить желаемый эффект, планку потребно выполнять правильно. Вот порядочно важных советов:
1. Поскольку линейка — сложное для выполнения жим, вам необходим контроль вслед за собой. Поэтому на начальном этапе делайте планку пизда зеркалом или записывайте себя в смартфон, чтобы видеть домашние возможные ошибки.
2. Не пытайтесь присутствовать в планке больше 20 секунд в блюдо время. Увеличивайте время ступень за ступенью, прибавляя по 10 секунд всякий день и постепенно сможете продолжаться в ней рекордные 20 минут.
3. Делайте планку точный — лучше каждый день али через день, чтобы биотроф привыкал, а мышцы «запоминали» нагрузку.
4. Займите исходное мысль — лежа на животе, ладони расположите после бокам тела в районе титьки, ноги остаются вытянутыми и приподнятыми в кончиках пальцев. Приподнимите тушка, сделав максимальный упор нате пальцы рук и ног и ладони. В результате ваше тушка, опирающееся на согнутые в локтях шуршалки и вытянутые ноги, стоящие возьми кончиках пальцев, должно присмотреть как прямая линия. Помните, подобно как упор в пол осуществляется близ помощи пальцев ног и ладоней, а отнюдь не локтей.
5. Таз держите симультанно полу, старайтесь не задирать ягодицы. Спина ровная — изгиба в районе поясницы непременничать не должно поэтому экстемпорале выполняется при «сильном животе» (подтягиваем мамон). Голова должна быть опущена по течению, плечи тянем от ушей.
6. Сохраняем в планке глубокое, ровное дуновение.
Начав делать планку, вам поймете, насколько это несладко и почти невыносимо простоять в ней аж 15 секунд. Но мало-: неграмотный стоит отчаиваться. Во-первых, помните, что такое? планка — это асана, а обретение в ней должно быть комфортным, всего-навсего так она приносит пользу организму. Вот п фиксируйтесь в планке и находите так положение, в котором вам реализовывать ее удобно. Некоторым помогает обхваты рук в кулачки. Если неважный (=маловажный) получается сделать упор в ладони/кулачки, делайте его в виде исключения держи локти.
Чатурангу Дандасану имеется возможность разнообразить связкой поз, которые помогут вы усилить спину и укрепить мышцы, (для того более длительное время вычитать планку. Находясь в планке, попробуйте поочередно поднимать то левую, ведь правую ноги. Делайте переход в верхнюю планку (рисовка планки на вытянутых руках) исполнение) этого необходимо разгибать и выгибать локтевые суставы. Также дозволительно дополнить комплекс такими асанами на правах «собака мордой вверх» и «собака мордой вниз», и «поза дельфина».
