24 фeврaля Рoссия нaчaлa вoeнныe дeйствия прoтив Укрaины. В стрaнe былo ввeдeнo вoeннoe пoлoжeниe. Прeзидeнт Влaдимир Зeлeнский призвaл грaждaн нe пaникoвaть и дoвeрится aрмии. Нo, к сoжaлeнию, в тaкoй ситуaции эмoции кoнтрoлирoвaть oчeнь слoжнo.
Vesti.ua спрoсили у псиxoлoгa Eлeны Пушкaрь, кaк бoрoться с пaникoй и кaк прaвильнo oбщaться, чтoбы успoкoить близкиx пoжилыx людeй.
Кaк рaзгoвaривaть с пoжилыми людьми
- Гoвoритe спoкoйнo и увeрeннo.
- Нe oбсуждaйтe ситуaцию.
- Договоритесь о системе рука и регулярности.
- Напомните, что сие временные трудности.
- Не жалейте теплых слов.
Коль скоро ваши пожилые родители паникуют, а ваша сестра находитесь от них отдаленно, позвоните им и выполните следующие поступки.
“Говорите с ними спокойно, положим они почувствуют в вас “эксперта ситуации”, в таком случае есть вы понимаете, яко происходит и что нужно производить. Пусть они почувствуют в вы силу и опору. При этом без- пытайтесь сразу их угомонить, дайте несколько минут изречь свои эмоции и разделите их чувства. Со временем этого переведите их тревогу сверху действие“, – говорит Елена Служилый.
Можно спросить, собрали ли они “смятенный чемоданчик”. Кстати, его, интересах спокойствия, лучше называть “чемоданчиком безопасности”. А вот и все пройтись по всему списку действий, которые нужно создать в целях безопасности.
“Предложите свою взаимопомощь. Будьте сдержаны и не втягивайтесь в споры. Маловыгодный обсуждайте ситуацию, это всего-навсего нагнетает ее. Говорите о томишко, что это лишь временные невзгоды и они скоро закончатся. Напомните им, насколько они в своей жизни пережили и по месту со всем справились“, – рекомендует сердцевед(ец).
В общении с родителями не жалейте теплых слов, беспременно скажите им, что любите их и выражайте им домашние теплые чувства. После того, (как) будто этот этап будет пройден, иначе) будет то вы находитесь далеко ото своих родителей и других пожилых родственников, договоритесь о системе взаимоотношения и регулярности. И обязательно, выполняйте данное им заверение, звонить в определенное время, как-нибудь еще у них может опять настать паника.
Как успокоить себя одинокому человеку
- На большую глубину дышете.
- Необходимо отвлечься – напишите полно, по пунктам, список необходимых вещей и действий для ближайшее время.
- Найдите захват, которое увлечет – игры, мелодекламация, фильмы.
Если вы одиноки и у вы началась паника, скажите себя: “Я сейчас в своем доме и я в полной безопасности”. Там этого желательно сесть и ровно по пунктам написать список необходимых вещей и действий, которые нужно произвести в ближайшее время.
“Пройдитесь до списку необходимых действий. На выдержку, проверьте, есть ли у вы в доме достаточно еды и воды. Затем этого встаньте, потянитесь, сделайте едва глубоких вдохов и выдохов и намертво обнимите себя руками. Следом начните выполнять свой матрикул действий“, – советует психолог.
Возле этом чаще самому себя говорите: “Я со всем справлюсь, я в безопасности!“. Поздно ли весь список пройден, найдите себя занятие, которое вас на века увлечет. Это могут быть чисто игры, так и чтение неужто просмотр любимых фильмов. Иногда делайте зарядку или легкую гимнастику.
Делать что паника у одного из членом семьи
Тет-а-тет преодолеть проблемы и панику полегче.
“Попробуйте жену/мужа как собака обнять и успокоить. Скажите о томишко, что вы его любите, и и старый и малый наладиться. Поставьте простую задачу. Скажем так, заварить чай или сервировать на стол. Если в панике спирт/она не позволяет себя обхватить руками, прикрикните на него, хотя без раздражения и агрессии. А тогда в спокойном приказном тоне попросите его почто-то сделать. Например, признать душ или переодеться“, – говорит физиономист(ик).
Дыхательные упражнения для нормализации состояния
- Приложите ладони к животу и начните черепашьим ходом вдыхать и выдыхать, считая до самого 10. Сконцентрируйтесь на дыхании: здоров вдох, а затем выдох – в чета раза длиннее вдоха (подле этом важно думать о нежели-то красивом и приятном).
- Сядьте получай стул, чтобы ноги касались пола, положите грабки на колени или чресла и сделайте 3-12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:
- сосредоточьтесь получи дыхании и сделайте вдох нате счет “раз-два-три”;
- задержите дуновение на счете “три”, сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупочек к позвоночному столбу;
- медленно выполняйте глубокий выдох на счет “четверка-пять-шесть”, ослабляя напряжённость мышц по мере того, на правах будете ощущать поддержку ото стула и пола.
