Твoя любимaя пaрa джинсoв нe нaлaзит? Вeсы oстaнoвились нa oднoй oтмeткe? A сaм вeс, кaжeтся, пaдaeт тoлькo на тoгo, чтoбы пoдняться? Eсть вeрoятнoсть, чтo твоя милость сoвeршaeшь oдну из этиx пoпулярныx oшибoк быть пoxудeнии.
-
Сидишь нa стрoгoй диeтe
Рeшив быстрo сбрoсить 5 килo, твоя милость сaдишься нa жёсткую диeту. Вoзмoжнo, твoё мeню нe прeдусмaтривaeт ничeгo, крoмe грeйпфрутa с грeчнeвoй кaшeй кaждый период. Ты сокращаешь свои ежедневные калории не столь чем на 1000 — и, очевидно, вес уходит. Но другой раз ты ешь так раз, то учишь метаболизм замедляться. Сиречь только диета заканчивается, лакк начинает сжигать калории протяжнее, чем раньше.
-
Слишком (вагон или мало тренируешься
Вот время похудения ты неминуемо теряешь как жир, приближенно и мышечную массу. Если твоя милость вообще не тренируешься, ограничивая часть калорий, то, скорее итого, потеряешь больше мышечной демос и метаболизм замедлится. Нежели больше у тебя мышц, тем полегче похудеть и поддерживать вес.
Так чрезмерная физическая нагрузка также может вызвать проблемы. ходят слухи, что изматывающий спорт приводит к стрессу и может отягчить работу надпочечников. Самая лучшая политика во время похудения — силовые и кардиотренировки одну каплю раз в неделю.
-
Забываешь поесть
Если с утра тебе безвыгодный очень хочется есть, в таком случае пропуск завтрака кажется разумным способом прогнать количество калорий. Но как пренебрежение утренней трапезой может вызвать к тому, что к обеду твоя милость проголодаешься и съешь больше, нежели нужно. Чтобы обуздать голодание в течение дня, ешь заутро блюда с высоким содержанием телеутка и клетчатки.
-
Ешь обезжиренные съестное
Обработанные нежирные или диетические продовольствие часто считают хорошим вариантом с целью худеющих, однако они могут создать противоположный эффект. Всё затем, что многие из них содержат бенит для улучшения вкуса. Во, один стакан обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом может таить в себе колоссальные 47 г сахара (примерно 12 ложек!). Отместку) обезжиренных или “диетических”, выбирай комбинацию питательных, минимально обработанных продуктов.
-
Ежеминутно перекусываешь
Может быть, твоя милость и считаешь калории во минувшее каждого приёма пищи, а как насчёт перекусов в лоне ними? Вот пара печенек со стола коллеги, захудалый кусочек торта на вечеринке… Кончено эти бессмысленные калории суммируются и могут связать по рукам и ногам хорошо спланированную диету. На случай если ты серьёзно относишься к подсчёту калорий, ведь используй свой смартфон, так чтоб отслеживать всё съеденное.
-
Ешь недостаточно белка
Получать , на случай если ты пытаешься похудеть. То-то и есть белок даёт чувство сытости, убавляет потребление калорий, усиливает обмен веществ и защищает мышечную массу вот время потери веса.
В надежде оптимизировать потерю веса, убедись, что такое? каждое из твоих блюд заключает достаточно белка.
-
Не считаешь калории в напитках
Присутствие подсчёте калорий многие равно как склонны упускать из виду так, что содержится в напитках. Сие большая ошибка, особенно коль скоро учитывать, что некоторые модные сорта (ароматные и алкогольные напитки содержат паче 500 калорий! Даже калории, которые жрать во фруктовом соке и содовой, могут мгновение ока накапливаться.
-
Пьёшь мало воды
Одна изо самых частых ошибок сверху диете, которую просто отрегулировать. Вода необходима для сжигания калорий. В случае если ты даёшь организму обезвожиться, так метаболизм замедляется. А это означает больше медленную потерю веса. Чего) попробуй добавлять стакан воды в по (что приём пищи и перекус.
-
Отказываешься через молочных продуктов
Полножирное секрет, сыр и мороженое — сие табу для многих сидящих в диете. Однако отказ с молочных продуктов может являться непродуктивным. Некоторые исследования показали, почто организм сжигает больше жира, когда-когда получает достаточно кальция. И, в обратном порядке, запасает жир, если кальция в дефиците.
-
Ешь сверх меры часто, даже если невыгодный голодна
Раньше считалось, а нужно есть каждые пару часов с тем чтоб предотвратить голод и улучшить рокировка веществ. Однако это может повергнуть к тому, что в течение дня хорэ потребляться слишком много калорий. В одном эшелон сахара в крови и чувство голода снизились, в ведь время как скорость метаболизма и чувствие сытости возросли у мужчин, которые употребляли 3 приема пищи соответственно сравнению с 14 приемами пищи в устремленность 36-часового периода времени.
И на десерт добавим — не ставь нереалистичных целей. Говоря себя, что похудеешь на 5 кило из-за неделю, ты, вероятно, настраиваешься для неудачу. Если ты знаешь, подобно как не сможешь этого обделать, возможно диета так в жизни) и не начнётся. Реалистичная высшая цель жизненно важна для успешного соблюдения диеты. На случай если ты не уверена, экой должна быть твоя расчёт, поговори с диетологом.
