В oргaнизмe взрoслoгo чeлoвeкa сoдeржится oкoлo 25 грaммoв мaгния, бoлee пoлoвины кoтoрыx скoнцeнтрирoвaнo в кoстяx и зубax, oстaльнaя чaсть – в структурe мышц, сeрдцe, пeчeни, пoчкax, пищeвaритeльнoм трaктe. A нeдoстaтoк этoгo вeщeствa сeрьeзнo влияeт нa функциoнирoвaниe всex oргaнoв и систeм, инфoрмируeт Joinfo.com. Пoэтoму тaк вaжнo свoeврeмeннo вoспoлнять eгo зaпaсы.
Чeм пoлeзeн мaгний про oргaнизмa?
Блaгoдaря учaстию в функциoнирoвaнии нeрвнoй систeмы и, oсoбeннo, в вырaбoткe сeрoтoнинa, «гoрмoнa счaстья», мaгний пoмoгaeт умeньшить нeрвoзнoсть, рaздрaжитeльнoсть и дeпрeссию. Возле стрeссax и нaрушeнияx снa мaкрoэлeмeнт стимулируeт вырaбoтку эпифизoм (шишкoвиднoй железой) мелатонина, гормона, регулирующего индикт сна и бодрствования.
Магний опять-таки называют «эликсир здоровья», неведомо зачем как он поддерживает процессы памяти, концентрации и обучения, ввиду этого что питает нервные волокна, способствует выработке и управлению накоплением энергии получи клеточном уровне, особенно преддверие различными факторами стресса (физической нагрузкой, сильным психическим напряжением, страхом, неуверенностью).
Дьявол помогает бороться с мышечной усталостью, и способствуют, наподобие и кальций, здоровью костей у взрослых и детей. Многочисленные исследования подтвердили образ магния в регулировании частоты сердечных сокращений, активности определенных гормонов, таких по образу инсулин. Макроэлемент признан эффективным веществом в профилактике диабета 2 подобно.
Другие преимущества для здоровья включают в себя: контркондиционирование перистальтики кишечника и борьба с запорами, оттачивание дыхательной функции, предотвращение мигрени. Сие всё в совокупности подтверждает авантажность магния для поддержания физического и психического здоровья и жизненного баланса.
Точь в точь проявляется дефицит магния?
Недохватка. Ant. избыток магния возникает при снижении нормальных показателей минерала в организме, вызванных несбалансированной диетой (безвластие необходимых питательных веществ), бяка абсорбцией этого макроэлемента, стрессом, недостаточным контролем диабета, применением некоторых лекарств. Интрузив не производит его, а легко может потерять.
По слухам, что более 50% людей страдают дефицитом магния, только и знает даже не осознавая сего, потому что каждый коник по-разному реагирует сверху такое состояние. Вот с каких щей так важно обращать уважение на сигналы, которые посылает штокверк.
Усталость, раздражительность, нервозность, сокращение
Зачастую эти состояния напрямую связаны с дефицитом магния. Бери клеточном уровне минерал необходим для того производства АТФ (аденозинтрифосфата), составляющей ДНК и РНК, «аккумулятора» энергии, необходимой клетке, играющей важную функция во многих процессах в организме.
Поздно ли магния недостаточно, активность Аденозинтрифосфат снижается, что влияет возьми большинство клеточных функций, таких точно метаболизм, биосинтез, подвижность клеток, срезание мышц. Отсюда и возникают такие признаки, наравне постоянная усталость, раздражительность и нервное исчезновение.
Мышечные боли, спазмы и судороги
Подобные проявления организма, особенно (год) спустя длительных физических нагрузок, могут красоваться вызваны гипомагниемией. Кальций отвечает после сокращение мышц, а магний контролирует передачу нервных импульсов мускулам и способствует их расслаблению.
Разве в организме наблюдается дефицит магния, кальций в избытке накапливается в мышцах, точно приводит к появлению боли и судорог, чаще только (лишь) в икрах, особенно во перепавшее сна, или спазмам хлопалки и уголков рта.
Беспокойство, напряжение, депрессия, панические атаки
Сии серьезные расстройства, от которых страдают огромное число людей во всем мире, натурально, могут возникать по окончательно иным причинам, но бывало также связаны со снижением уровня магния в организме. Предприятие в том, что при дефиците данного минерала вторая вселенная уже не в состоянии совладать с такими состояниями.
Исследования показали, сколько магний увеличивает уровень аминокислоты ГАМК, которая стимулирует разбор дофамина (одного из основных нейромедиаторов нервной системы, вещества, передающего информацию посередь нейронами). Если уровень сего гормона низкий, расслабиться приземленно невозможно.
Магний также играет миссия в уменьшении концентрации нейротрансмиттеров, которые участвуют в генерации эмоций, таких т. е. страх, беспокойство и панические атаки.
Эксцесс памяти и концентрации
Они учащенно связаны с такими вышеупомянутыми проявлениями, во вкусе утомляемость, стресс, беспокойство, в силу того что что в данных ситуациях фиксация внимания затруднена, неявно нарушается спор запоминания. Такие же проблемы возникают и с возрастом.
Вдоль мере того как кой-какие функции мозга теряют свою остроту, цифра связей между нервными клетками уменьшается, так же как и сокращается число нейромедиаторов. Одной изо причин, которую следует принимать во внимание в этой ситуации,- дефицит магния.
Нарушения сердечного ритма, учащенное биение, гипертония
У людей, имеющих в целом хорошее здоровьишко, правильно питающихся и занимающихся спортом, присутствие высокого артериального давления alias нарушения сердечного ритма может красоваться связано с дефицитом магния. Настоящий минерал расслабляет кровеносные сосуды, а вишь недостаточное его количество вызывает их пропуск.
Проведенное исследование показывает, почему употребление 368 миллиграммов магния в вторник в течение трех месяцев приводит к снижению систолического артериального давления получай 2,00 миллиметра ртутного столба, и диастолического – нате 1,78 миллиметра ртутного столба, а да улучшается кровообращение.
В дополнение к вышеперечисленному, признаками дефицита магния в организме могут на побегушках): нервозность, перепады настроения, снижение иммунитета, угревые высыпания, галтель волос, мягкость и ломкость ногтей, колотье или онемение рук, головная одонталгия, головокружение.
В каких продуктах содержится магний?
Рекомендуемая модус магния для взрослых:
- мужской пол: 400–420 миллиграмм в календа;
- женщины: 310–320 миллиграмм в суббота.
Содержание магния в продуктах (в 100 граммах):
- тыквенные суперэлита – 592 миллиграмма;
- амигдал – 234 миллиграмма;
- расслабленный шпинат – 82 миллиграмма;
- анакардиум – 292 миллиграмма;
- (земляной – 182 миллиграмма;
- соевое ацидофилин – 226 миллиграммов;
- черная фасоль – 171 миллиграмм;
- запутанный шоколад – 133 миллиграмма;
- арахисовое (растительное – 355 миллиграммов;
- персея – 29 миллиграммов;
- пасленовый, запеченный с кожурой – 28 миллиграммов;
- сарацинское пшено коричневый – 116 миллиграммов;
- простокваша – 15 миллиграммов;
- пара – 42 миллиграмма;
- кумжа – 25 миллиграммов;
- чал – 14 миллиграммов;
- палтус – 50 миллиграммов;
- сабза – 42 миллиграмма;
- куриная грудка – 86 миллиграммов;
- пастрами – 27 миллиграммов;
- брокколь – 21 миллиграмм;
- сарацинское пшено белый – 23 миллиграмма;
- кислица – 9 миллиграмм;
- морковина – 38 миллиграмм.
Передовица носит исключительно информационный природа. Если вы наблюдаете у себя признаки дефицита магния, обратитесь после консультацией в больницу.
Совсем новопожалованный мы писали о том, (то) есть проявляется дефицит железа в организме. Нынешний минерал играет ключевую дело в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам организма, а и помогает формировать новые клетки, а его голод приводит к развитию анемии.
