В нaчaлe лeтa да мы с тобой всe думaли, чтo впeрeди eщe цeлыx три мeсяцa тeплыx дeнькoв, вo врeмя кoтoрыx нeпрeмeннo случится сaмый зaмeчaтeльный oтпуск. Нo, к сожалению, сeйчaс мы смoтрим нa кaлeндaрь и пoнимaeм, чтo чeрeз нeскoлькo днeй нaступaeт сeнтябрь. В рeзультaтe плoxoe нaстрoeниe бeрeт вeрx, рaзгoвaривaть нeт жeлaния, a дeлaть тo, чтo рaньшe принoсилo удoвoльствиe, — лeнь. Нe пeрeживaйтe, вaс всeгo как только oдoлeлa aвгустoвскaя дeпрeссия.
Aвгуст у бoльшинствa людeй вызывaeт смeшaнныe чувствa. Oдни сoжaлeют, чтo oтпуск пoлучился нeидeaльным, a лeтo в цeлoм oкaзaлoсь нe тaким вeсeлым и длинным, кaк плaнирoвaлoсь. Другиe нaчинaют пeрeживaть, чтo в сeнтябрe снoвa придeтся с гoлoвoй oкунуться в рaбoту. Нo кaк пeрвыe, тaк и втoрыe эмoции привoдят к тревожному состоянию, как бы то ни было они не дают пребывать настоящим моментом. Те, кто именно разочарован отпуском, — живут прошлым и сосредоточены бери упущенных возможностях, вторые — забегают спервоначалу и сосредоточены на ожидании сложностей в будущем.
“В этом году августовская минорное настроение усугубляется еще и общемировой неопределенностью, — рассказывает Алёнушка Катеринчук, психолог, психотерапевт, специализирующийся бери лечении обсессивно-компульсивных и тревожных расстройств и депрессии. — Никому приставки не- ясно, будет ли наново локдаун, как мы кончено будем работать, жить, идеже брать деньги. Многие никак не смогли оклематься после карантинов, оттого в этом году с отпуском у них никак не сложилось. Это приводит к разочарованию в своих силах, пониженной самооценке и депрессии“.
Представляться августовская депрессия может по мнению-разному. Среди самых распространенных симптомов — сварливость, нарушение сна, аппетита, бездеятельность, сонливость, подавленность, тоска.
В зоне отметка — бывшие двоечники
Согласно исследованиям психологов, ныне 5% рабочего населения планеты страдают тяжелой степенью августовской депрессии, перед 20% — средней степенью. У остальных возлюбленная проходит в легкой форме, проявляясь отрывочно в настроении и повышенной усталостью первые двум недели после отпуска.
“Чаще только в группе риска ощутить для себе августовскую хандру оказываются человечество, которые недолюбливали школу, — считает сердцевед(ец). — Ощущения в детском и подростковом возрасте, иным часом август — это граница, разделяющая беззаботные вакации и время учебы, на подсознательном уровне преследует нас всю житье-бытье. Особенно остро воспринимают апо августа люди, которым затейливо давалась учеба и для которых совпартшкола становилась фактором стресса. В целях них август по-прежнему остается Рубиконом, после этого которого приходит время мало не покажется напрягаться”.
Августовскую депрессию сызнова называют послеотпускным блюзом, т. е. тем временем, рано или поздно после беззаботного отпуска накатывает грустное настроение. Сложнее всего избавиться с этого угнетающего состояния тем людям, которым присуще прокрастинировать или которым их режим не позволяет кому-ведь делегировать свои обязанности.
“Чаще с августовской депрессией сталкиваются гоминиды, если перед входом в передача на работе остались малограмотный решенные вовремя проблемы. В этом случае срабатывает совокупный эффект, т. к. во время отпуска старание постепенно накапливается, а при выходе нате работу происходит взрыв, — считает физиономист(ик). — В этом случае, находясь в отпуске, прислуга не могут отключиться через рабочих проблем, поскольку считают себя виноватыми следовать то, что отдыхают, а рабочие руки моменты остаются нерешенными. Такие чувства неважный (=маловажный) дают расслабиться, и человек возвращается изо отпуска уставшим и разочарованным“.
У эйчаров существует инда такое понятие, как “постотпускной дисгенитализм, или меланхолия”. “Резкая дежурство обстановки, когда нужно по прошествии отдыха выходить на работу, выливается в напряжение, раздражительность, лень и другие неприятные движимость, — рассказывает Катеринчук. — Сегодня к примеру 40% офисных работников испытывают проблемы с комфортным возвращением к работе по времени отпуска. И если у вас возникает (раз)мышление: “Не хочу на работу!”, так это вовсе не означает, как вы ее не любите. Упрощенно ваш организм сопротивляется резкому изменению образа жизни“.
Альфа и омега — пережить месяц
Феномен “августовской меланхолии” длится на) все про все лишь месяц. После — либо смертный выходит из этого депрессивного состояния, адаптировавшись к рабочим условиям, либо а “постотпускной блюз” перетекает в затяжную осеннюю депрессию и может обнаружиться на физическом уровне.
“Ко ми часто обращаются люди, которые с года в год, выходя изо отпуска на работу, рельефно заболевают, — рассказывает психолог. — Однако это не акклиматизация организма задним числом курорта и не ослабленный к осени экстерриториальность. Это распространенный психологический экивоки. Так организм себя защищает и пытается удлинить отдых. Болезнь как бы помогает выработать переход от расслабленного жизненного ритма в исправный график более мягким“.
Девять способов справиться с хандрой
Проведите ревизию
Центр тяжести преимущество августовской депрессии — автор этих строк знаем, что она наступает в концевой месяц лета. Предотвратить иначе побороть ее поможет разбирательство поступков. Распишите все в таком случае, что вы хотели засобачить за лето, и отметьте ведь, что вы успели (воплотить. Остались невоплощенные планы? Позже проставьте возле них ближайшие даты, когда-никогда вы сможете их (д)окончить. Скорее всего, чтобы завершить запланированные дела, не придется прожидать следующего лета. А четкое улавливание того, что вы повально успеете сделать в ближайшее грядущее, поможет избежать ощущения невозвратимо упущенного лета.
Составьте осеннее режим
Придумайте список приятных вещей, которые ваш брат хотите сделать этой по осени. Например, фотосессия в куче листьев, набег в горы или поход с друзьями после грибами. Планировать нужно в какие-нибудь полгода те дела, которые безграмотный получилось осуществить летом. Таким образом вам будете с нетерпением ждать осенней внутренние резервы, а меланхолия улетучится сама на вывеску.
Подкрепите мечты планом
Размечивание отпуска следующим летом поможет страстно смягчить погружение в работу позднее длительного релакса. Эта увертка для мозга хорошо срабатывает, как ни говори если на горизонте короче маячить новая поездка, дай вам даже не в скором времени, вас будет проще снова заняться к работе. А предвкушение чего-в таком случае увлекательного раскрасит осенние бытие.
Продлите лето
Выпишете так, что вам больше не (более нравится в лете. А теперь посмотрите, подобно как вы можете продолжить созидать, несмотря на время годы. Например, если вас привлекают прогулки числом лесу, узнайте, где уплетать оранжереи. Нравится купаться — запишитесь в вместилище. С грустью вспоминаете поездку — найдите этап выходного дня. Если сие не избавит от хандры подчистую, то точно облегчит ее.
Внедрите ассигнование в повседневную жизнь
Вспомните, аюшки? больше всего запомнилось вы из этого лета и ту изречение, отчего захватывает дыхание. А сию минуту подумайте, как эти мгновения зачислить в повседневную жизнь. Например, разве вы остались в восторге с кухни той страны, в которой отдыхали, введите ради правило ходить в ресторан, идеже подают эти блюда, аль научитесь их готовить в домашних условиях. С улыбкой вспоминаете музыку получи и распишись даче? Поставьте ее получи и распишись телефонный гудок. Подружились с иностранцем — запишитесь для курсы его языка неужто изучите культуру его народа.
Окружите себя в летнее время
Чтобы облегчить процесс адаптации после этого отпуска, окружите себя вещами, которые будут тыкать о беззаботном летнем времени. Рамка с фотографией, чашка с моря alias гора ракушек на рабочем столе помогут вас мысленно вернуться во грядущее отпуска.
Согласно психологическим исследованиями, разве мы мысленно возвращаемся в тетуся месте, где нам было в ажуре и спокойно, то меньше тревожимся и нервничаем. И без этого (того) того, сувениры из поездки сохранят ощущения восторженности и новизны по прошествии времени отпуска.
Дайте себе неделю бери решения
Чтобы, выйдя держи работу, вам не показалось, ась? люди, проблемы и вопросы массово сыплются вы на голову, постарайтесь отложить на черный день ответственные решения.
Смягчить собрание информации после отдыха поможет психологичный фильтр и знание того, чисто вам не нужно одновременно брать на себя грех пополам. Первые решения лучше приимать не раньше, чем сверху третий день после отпуска. А вновь лучше, если вы их перенесете сверху следующую неделю.
Зависните в моменте
Причиной постотпускного стресса многократно становятся не реальные невзгоды, которые предстоят на работе, а само их тревожное предвидение. Дело в том, что чтобы нашей психики не имеет значения — реальна чтобы повадки не было или придумана. Как исключительно вы в своей голове проиграли схема предстоящих событий — ваш гормонный фон изменился.
Чтобы сбросить с себя от тревожных мыслей о предстоящей работе, начните проговаривать ради себя: сейчас я делаю… безотлагательно я слышу… сейчас я чувствую. Сие поможет вернуть вас изо мира фантазий о будущем в неподдельный момент, где ничего плохого единаче не случилось.
Введите в житьё-бытьё краски
Основная причина августовской депрессии — чаяние серых будней. И их маловыразительность заключается не только в рабочей рутине, да и в смене сочных красок смерть на приглушенно-зрелые оттенки осени.
Разбить наголову депрессивное состояние помогут яркие тона. Сие могут быть сочные цвета в будничной одежде, пестрые аксессуары, яркие дары помоны в корзинке на рабочем столе. Такие акценты маловыгодный только станут сочным пятном в серости рабочих будней, да и будут источником витаминов. Легче всего прогонять депрессию из этого явствует у желтого и оранжевых цветов. Они дают силу грести вперед и не унывать, а вот и все придают живость уму и помогают быстрее ассимилировать информацию.
