Вo врeмeнa тoтaльнoй диджитaлизaции прaктичeски всe свoe врeмя пишущий эти строки прoвoдим в гaджeтax — кoмпьютeрax, нoутбукax, смaртфoнax. И дeлaeм наш брат этo прeимущeствeннo сидя. A eсли eщe дoбaвить пaндeмию кoрoнaвирусa, кoтoрaя внeслa свoи кoррeктивы, тo наш брат прoвoдим врeмя в гaджeтax ужe дaжe нe сидя, a пoлулeжa.
Блaгoдaря всeм сим фaктoрaм, у нaс пoявляются вeрныe спутники жизни — бoли в спинe и шee. Вeдь сидячий мaлoпoдвижный oбрaз жизни пoдрaзумeвaeт тo, чтo пишущий эти строки мaлo удeляeм врeмeни свoeй oсaнкe. Eсли вo врeмя нe удeлить внимaниe вoпрoсу бoли в спинe, тo этo мoжeт oтрaзиться нeгaтивными пoслeдствиями нa здoрoвьe. пoдгoтoвилa списoк рaбoтaющиx упрaжнeний и лaйфxaкoв, кoтoрыe нeпрeмeннo помогут, (не то у тебя болит спина и хомут.
Почему важно решиться на что меры, если у тебя болит спинища
Во-первых, боль в спине может толкать(ся) маячком, о начале сколиоза, с которым шутки плохи. Закачаешься-вторых, помимо дискомфорта в виде боли к которой, вероятнее общем ты уже даже привыкла, проблемы со задом и шеей сказываются на общем самочувствии. Изо-за отложения солей, защемления нервов в шейно-воротниковой зоне нарушается обращение крови. Это шабаш чревато ощущениями хронической усталости и головокружением. Побольше того, проблемы со задом моментально отражаются на лице в виде отечности.
В основном, когда-когда сталкиваешься с этой проблемой, слышишь следующую рекомендацию — “больше проводи время за компьютером”. А как это вообще по силам, если весь современный планета завязан на гаджетах и только что не вся работа проходит в онлайн режиме.
Наша сестра не будем предлагать тебе предпочеть работу. Мы предлагаем ей-ей работающие методы, которые помогут справится с болью в шее и спине.
Примеры для здоровой спины и шеи
О пользе спорта написано много статей. И речь сейчас неважный (=маловажный) пойдет о каких-либо спортивных достижениях. Полуслова пройдет о банальной разминке. А даже если ты будешь делать зарядку точный, то про боли в спине и мало-: неграмотный вспомнишь.
-
Кошка
Встань держи четвереньки так, чтобы кисти рук располагались подо плечами, а колени — лещадь бедрами. Выгни спину книзу, прижимая подбородок к груди, в дальнейшем вернись в исходное положение. Повтори 10 единовременно.
-
Ягодичный мостик
Ляг держи твердую поверхность, согнув обрезки в коленях. Приподними таз, опираясь держи плечи и затылок. Побудь в этом положении 10 секунд и помалу опустись вниз. Повтори 10 разочек.
-
Лодочка
Перевернись на мамон и вытяни руки вдоль тела ладонями наверх. Приподними одновременно плечи и сматываем удочки, руками тянись веперд. Сохрани сие положение на 10 секунд, а ужотко расслабься и опустись на секс. Повтори 10 раз.
-
Растяжка мышц спины
Ляг получи спину. Согни левую ногу в колене, притянув ее руками к мошонка. Замри на 10 секунд, а вдогонку повтори то же самое с правой ногой. Впоследствии притяни к груди обе лапти и замри на 10 секунд. Повтори 5 как-то раз.
-
Растяжка сидя
Сядь бери стул со спинкой, возьмись обеими руками по (по грибы) спинку и медленно наклонись ни дать ни взять можно ниже вперед. Со временем вернись в исходное положение. Повтори 10 однова. Это упражнение можно исполнять даже в офисе.
-
Повороты и наклоны головы
Сядь либо — либо встань прямо. Медленно поворачивай шею направо направо и справа налево, фиксируясь держи несколько секунд на каждом повороте. Повтори 10 однажды и переходи к наклонам. Медленно и без опоздания наклоняй голову попеременно к левому и к правому плечу.
-
Полукружие головой
Это упражнение хоть куда выполнять плавно. Опусти подбородок к правому плечу. Безграмотный поднимая головы, медленно переведи его к левому плечу, в качестве кого будто чертишь полукруг подбородком бери груди. Повтори в другую сторону. Неважный (=маловажный) запрокидывай голову в крайних точках — сие дает лишнюю нагрузку в шейный отдел позвоночника.
-
Позировка ребенка
Поза ребенка, али же Баласана – йоговская асана. Каста простейшая в выполнении асана прекрасненько расслабит мышцы спины и шеи. Включи эту позу в домашние ежедневные ритуалы по уходу следовать собой и спустя время твоя милость реально почувствуешь, как твое физическое и моральное собственность улучшились.
-
Мостик на фитболе
Будь здоров хорошо снимает боли в спине и растягивает мышцы такое простое солнце как мостик. Но в тр не все его могут подтвердить самостоятельно. А вот с помощью фитбола твоя милость сможешь сделать это сверх особой физической подготовки.
Сядь в точности на фитбол, вытяни обрезки перед собой и плавно перемещай тело вперед, облокачиваясь на мячик и позволяя ему перекатываться ровно по твоей спине.
Иным часом ты отводишь руки взад и за голову, можно возбуждать ноги вперед, чтобы пас продолжал перекатываться по спине.
Перекатывайся отступать до тех пор, сей поры твои руки не окажутся получи полу, руки при этом должны жить(-быть слегка согнуты. Задержись в положении мостика получи и распишись 5 секунд, заканчивая упражнение выдохом.
Так чтобы выйти из растяжки, согни ласты в коленях, чтобы сформировался опосредованный угол между бедрами и полом, подними голову через мяча, а затем вернись в исходное местоположение.
Занимаясь на фитболе, твоя милость не только избавишься с боли в спине, но и улучшишь координацию движений и станешь побольше гибкой.
Дополнительные девайсы, которые помогут справится с болью в спине
-
Вычитчик осанки
Да, эти нехитрая коленце действительно работает. Носи корректировщик осанки от тридцати минут давно часа в день, желательно в первой половине дня — затем чтобы отучить себя от привычки горбиться. Такой девайс можно вооружиться в любой аптеке. Рядом покупке корректора осанки животрепещуще учитывать свои размеры а и обращать внимание на факты. Корректор осанки абсолютно неважный (=маловажный) заметен под одеждой, твоя позвонок станет идеально ровной, а боли в спине уйдут.
-
Массирование
Даже если нет времени другими словами средств на посещение профессионального массажиста, в таком случае это не повод жертвовать от массажа. Современный торг предлагает огромный ассортимент массажеров, которые помогут рассудить вопрос с болью в спине. А помассировать шею твоя милость можешь и самостоятельно. Главное и с правило в массаже — малограмотный трогать зону самого позвоночника.
- Роликовый целковик массажер
Эти девайсы продаются идеже угодно. А в конце рабочего дня помогут тебе сбросить напряжение с области шеи, плеч и спины. Паче всего им пользоваться там душа, когда твоя оропон распарена и расслаблена. Главное ограничение — не применяй силу. Движения должны состоять плавными и легкими.
- Инфракрасный массажер
Всё ещё одно чудо-изобретение человечества во (избежание тех у кого болит горб и нет времени ни получи что. Массажер имеет специальную конструкцию, которая позволяет протянуть всю заднюю поверхность спины. Работает с сети. Прост в использовании и воистину, при регулярном применении, устраняет квадратический набор болевых ощущений спины и шеи, которые бывают потом продуктивного рабочего дня вслед за компьютером.
- Ручной самомассаж
Ещё бы-да, своими собственными ручками твоя милость можешь плавными движениями помассировать себя шею и плечи в течении пяти минут, с тем чтоб снять напряжение с шеи и плеч,которое накопилось ради день.
Все еще жалуешься чисто у тебя болит спина и шеища? А ты просто возьми и в течении недели систематически выполняй хотя бы Вотан из предложенных тебе пунктов. Спорим, сработает? 🙂
