Укрeплeниe мышц кoрa нeoбxoдимo кaждoму чeлoвeку, пoтoму чтo oни зaдeйствoвaны прaктичeски вo всex дeйствияx нaшeй пoвсeднeвнoй жизни. Тoлкaeшь ли твоя милость тeлeжку в супeрмaркeтe, или нaклoняeшься зaвязaть шнурoк — мышцы тулoвищa рaбoтaют. Oни oтвeчaют зa стaбилизaцию тaзa, бeдeр и пoзвoнoчникa, a знaчит крaйнe вaжны к xoрoшeгo бaлaнсa, oсaнки и здoрoвья спины.
Кoгдa дeлo дoxoдит дo прoрaбoтки мышц кoрa, мнoгиe тeряются — с чeгo нaчaть. рaсскaжeт тeбe oб основных и порядком простых упражнениях, с которых (бог) велел начать.
Что такое мышцы корье?
Наше туловище состоит изо множества мышц, в том числе:
- прямых мышц живота (в таком случае, что мы понимаем почти словом “пресс”)
- поперечной мышцы живота (самой глубокой внутренней мышцы Персефона, которая обвивает бока и хребтина)
- мышц, выпрямляющих позвоночник (конскрипция мышц в пояснице)
- внутренних и внешних косых мышц живота (мышцы согласно бокам)
Упражнения для мышц Персефона
- Планка
Это одно изо самых лучших упражнений с целью укрепления кора, оно в свой черед прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия, помогает рационализовать. Ant. ухудшить осанку и баланс. Удержание позиции планки требует силы и выносливости в прессе, спине и корпусе, рядом этом техника ее выполнения с удовле проста, так что советуем тебе занести. Ant. вычеркнуть это упражнение в свои ежедневные тренировки.
- Положь предплечья на пол что-то около, чтобы локти находились по прямой под плечами, а руки были параллельны.
- Вытяни ласты за спину и упрись пальцами ног в половая принадлежность. Твое тело должно учреждать одну прямую линию ото плеч до пяток.
- Сожми постоянно мышцы корпуса, ягодиц и квадрицепсов, воеже нижняя часть спины оставалась откровенный. Убедись, что ты безграмотный опускаешь бедра и не поднимаешь огузок высоко к потолку.
- Расположи голову скажем, чтобы шея была в нейтральном положении, а понятие был направлен на щипанцы.
- Удерживай эту позицию поблизости минуты.
- Мертвый жук
- Сие всеобъемлющее упражнение для журналист, во время выполнения которого твоя милость вряд ли почувствуешь изжога, но это не следственно, что оно не работает.
- Ляг внешне вверх, вытяни руки к потолку, а цирлы на весу, колени согнуты держи 90 градусов. Это исходное разряд.
- Медленно выровняй правую ногу, одновременно с этим опуская левую руку надо головой. Сожми ягодицы и трендец время держи корпус в напряжении, нижняя рацион спины прижата к полу.
- Верни руку и ногу в исходное мысль.
- Повтори то же самое с не тот стороной, вытягивая левую ногу и правую руку.
- Сделай пока еще 3 подхода по 20 повторений, ровно по 10 на каждую пару.
- Боковая линейка
Это тоже очень хорошее толчок на мышцы кора, потому как что оно развивает и силу, и крепость. Оно идет отлично в паре с обычной планкой, вследствие этого что последняя задействует прямые мышцы журналист, а боковая — косые.
- Ляг бери правый бок, положив руку в пол, прямо под правым плечом, а левую ногу положь поверх правой.
- Подними чресла вверх, затем опусти их. Сие 1 повторение.
- Сделай 15 повторений с одной стороны, а потому повтори с другой.
- Также можешь делать это упражнение в статике, подобно ((тому) как) и обычную планку.
- Гребля получай лодке
В этом упражнении особенно добро работают косые мышцы.
- Сядь чистосерде, согнув ноги, поставив ступни бери пол.
- Держа ноги совместно, медленно поднимай их с пола, того) (времени они не образуют квартира 45 градусов по отношению к туловищу. Включи хана мышцы кора, держи спину ровнешенько и балансируй на копчике.
- Можешь приостанавливать колени согнутыми или выпрямить их, (для того было сложнее.
- Вытяни шуршалки прямо перед собой, все равно полу. Если ты чувствуешь, а нужна дополнительная поддержка, положь руки на пол перед бедрами.
- Соедини руки прежде собой и с поворотом перенеси щипанцы вправо, сразу же поверни в противоположную сторону и повтори так же движение руками. Надлежит выглядеть, будто у тебя в руках правило и ты гребешь в лодке.
- Продолжай сменять стороны.
- Для усложнения примеры можешь взять в руки гантелю.
- Одушевление ног
Люди очень много раз имеют тугие сгибатели чресла, особенно если весь четверг сидят за столом, а сие упражнение не только действует нате нижнюю часть живота, только и укрепляет и удлиняет сгибатели чресла, которые играют жизненно важную образ в стабильности и силе корпуса.
- Ляг внешне вверх, вытяните ноги и положь руки по бокам то есть (т. е.) подложи под бедра к дополнительной поддержки.
- Медленно подними циркули, держа их вместе и что можно более прямыми, настоящее) время подошвы не будут обращены к потолку.
- Впоследствии медленно опусти ноги инверсно. Не позволяй ногам притрагиваться пола; вместо этого держи их небольшую) толику над полом. Это 1 заимствование.
- Убедись, что нижняя фрагмент спины находится на полу. Если только тебе сложно, не опускай айда сильно низко.
