Нaвeрнякa тe, кoму xoть рaз приxoдилoсь oщущaть oтeчнoсть в тeлe, скaжут, чтo этoт симптoм – oдин изо сaмыx нeприятныx. Чувствo рaспирaния в кoнeчнoстяx и нa лицe, вялoсть, желание кoжи, “тяжeлaя” гoлoвa и “свинцoвoe” тeлo – всe сии oщущeния, сoпутствующиe oтeчнoсти, мoгут пoявиться кaк oднoрaзoвoгo (рядом злoупoтрeблeнии сoлeнoй пищeй иначе рeaкции нa рeзкую смeну пoгoды), тaк и рeгулярнo – кaк тo близ гoрмoнaльныx сбoяx или нaрушeнияx в функциoнирoвaнии сeрдцa, пoчeк и другиx oргaнoв и систем.
Неравно отеки в теле вас беспокоят постоянно (два раза в неделю и чаще), нужно обратиться к врачу и выяснить причину их появления. В остальных а случаях избавиться от них быстротечно и эффективно поможет специальный объединение упражнений, направленный на растяжку крупных мышц, бонификация лимфотока и кровообращения, который поможет организму спихнуть с рук от лишней жидкости и подарит чувство легкости и комфорта.
Встряска
Встаньте ровным счетом, стопы поставьте на половину ширины плеч сразу друг другу, спина параллель, макушка направлена вверх, растопырки свободно опущены вниз. Держи вдохе поднимитесь на носки, максимально напрягая коньки, на выдохе – резко опуститесь в стопы, слегка ударяя пятками в настил, одновременно расслабляя мышцы. Повторите ласточка 30-50 раз.
Приседания с заковыркой
Встаньте без обиняков. Положите голень правой шлепанцы над левым коленом и отведите правое коленочка максимально в сторону. Из сего положения плавно опускайтесь в неглубокое реверанс, отводя таз назад, а грабки опуская на колено и стопу правой ласты. Индикатор правильности выполнения примеры – ощущение натянутости в мышцах правой ягодички и бедра. Задержитесь в такой позе бери 50 счетов, аккуратно вернитесь в исходное поза и повторите упражнение на другую ногу.
Выпадка
Встаньте на колени, поддержка прямая, макушка направлена на-гора. Вытяните вперед прямую правую ногу эдак, чтобы корпус при этом оставался прямым. Стараясь никак не сгибать спину и придерживаясь руками после голень, начинайте тянуться грудью к лживый ноге, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части ноги. Оставайтесь в таком положении для 30 счетов, на каждые 10 с которых стараясь опускаться маленько ниже, и повторите на другую сторону.
Мурлетка
Встаньте на четвереньки где-то, чтобы колени были без на уровне бедер, а ладони – для уровне плеч. На вдохе максимально прогните спину по течению, сведите лопатки и потянитесь подбородком к потолку. Получай выдохе выгнитесь в обратную сторону – максимально округлите спину и потянитесь к полу. Повторите экстемпорале 10-15 раз.
Полулотос
Сядьте сверху пол, Ноги вытянуты вперед собой, спина и макушка тянутся наизволок. Ant. вниз. Стопу правой ноги положите в левое бедро, правой рукой начинайте нежно надавливать на колено согнутой коньки, а левой фиксируйте голень. Оставайтесь в таком положении возьми 30 счетов. Затем вернитесь в исходное структура и повторите все на другую сторону.
Антиклиналь в полушпагате
Сядьте на секс, ноги вытяните перед собою, спина прямая, плечи расправлены. Не стесняясь расходами разведите ноги, правую руки прочь прямой, а левую согните и подтяните стопой к бедру. Следите, в надежде вы сидели ровно, а маловыгодный заваливались на одну сторону. Придерживаясь руками поперед. Ant. после собой, начинайте тянуться корпусом форвард, не округляя спину. Почувствовав срастание, зафиксируйтесь в крайней точке нате 20 счетов, затем опуститесь опять-таки немного ниже и оставайтесь в таком положении к тому же на 20 счетов. Потом плавно выпрямьтесь, верните уходим в исходное положение и повторите для другую ногу.
Скручивания
Лягте в спину, руки прямые раскинуты в стороны, ласты вытянуты. Согните и поднимите правую ногу, поставьте стопой получи и распишись левое колено. Начинайте выпускать колено согнутой ноги в левую сторону к полу, пока не почувствуете сжимание в мышцах. Голову поверните о десную, плечи должны быть прижаты к полу. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, хватать воздух ровно и глубоко. Оставайтесь в таком положении получи 30 счетов, затем нерезко вернитесь в исходное положение и повторите получи другую сторону.
