Сидeниe вызывaeт нaпряжeниe в сгибaтeляx бeдрa, пoдкoлeнныx суxoжилияx, яички и плeчax и слaбoсть в oснoвныx мышцax, спинe и ягoдицax. Бoльшинствo знaeт, нaскoлькo пoлeзнa рaстяжкa, чтoбы прeдупрeдить бoль в спинe oт нeпoдвижнoгo oбрaзa жизни, нo мнoгиe ли делают ее? К счастью, ты да я подготовили упражнения для самых ленивых — можете приводить в исполнение их, не вставая со стула. Они укрепят мышцы кверцитрон и облегчат боль в пояснице.
Кошечий прогиб сидя. Растяжка позвоночника в этой позе помогает выставить напоказ спину, грудь и плечи, сразу укрепить основные мышцы, с намерением облегчить боль в пояснице. Сядьте для край стула и положите ладони сверху колени. На вдохе выгните спину и потянитесь грудью поднимай. Прижмите колени, чтобы исполниться растяжение в груди и плечах. Выдохните, для того чтоб округлить позвоночник и потянуться на-гора. Чередуйте эти циклы в флюид восьми вдохов.
Боковые прогибы. С через этого упражнения вы растянете и укрепите бока, а да обеспечите хорошее раскрытие сиськи и плеч. Сядьте прямо и заведите пакши за голову. На вдохе немного прогните спину и приподнимите штука, легко откинув голову вспять, пока не почувствуйте расширение в груди и плечах. Выдохните, напере чем наклониться вправо. Почувствуйте, делать за скольких хорошо растягивается левая кибла грудной клетки. Вернитесь в исходное достоинство, затем наклонитесь влево. Продолжайте сменять движения из стороны в сторону объединение 10 повторений на каждую сторону.
Родословная к груди. Когда мы сидим длительное наши дни, наши бедра напрягаются и вызывают сокращение в пояснице. Это простое рывок помогает снять напряжение. Сядьте в стул, поставив ступни получай пол. Вдохните, чтобы притиснуть правое колено к груди, обхватив руками переднюю остатки голени. Прижмите ногу к телу. Чуток отклонитесь назад, чтобы приумножить растяжку, и задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ногу.
Скручивания сидя. Стандарт упражнение снимает напряжение в пояснице и бедрах. Сядьте получи и распишись край стула и скрестите левое ляжка над правым. Вдохните, ради удлинить позвоночник, затем держи выдохе повернитесь влево. Положите левую руку держи стул позади себя, а правую — с внешней стороны с левого колена. Задержитесь получи 30 секунд, вытягивая (спинной на вдохе и глубже скручиваясь возьми выдохе. Поменяйте стороны.
Связывание с подъёмом ноги. Это солнце укрепляет мышцы живота и защищает нижнюю делянка спины. Сядьте прямо нате стул и поднимите руки выспрь на уровне плеч. Сверху вдохе поверните туловище направо. Выдохните, прежде чем вернуться в исходное обстановка, и за счёт пресса вытяните левую ногу выспрь. Поменяйте стороны, поворачиваясь в левую сторону, а затем ударяя правой ногой. Продолжайте перемежать движения по 10 повторений для каждую сторону.
