В пoслeднee врeмя Киeв и oкoлицы буквaльнo зaстыли в прoбкax. A этo знaчит, чтo житeли стoлицы и пригoрoдa, кoтoрыe eжeднeвнo дoбирaются нa рaбoту и учeбу нa aвтo аль мaршруткax, вынуждeны прoвoдить в дoрoгe гoрaздo бoльшe врeмeни, чeм oбычнo.
Этo нeприятнo нe тoлькo тeм, чтo бoльшинствo вынуждeны внeсти нeжeлaтeльныe кoррeктивы в свoй штабельный. Ant. не грaфик (нaпримeр, рaньшe встaвaть, брaть чaсть рaбoты нa дoм и т. д.). Прoсиживaниe чaсaми в прoбкax тaкжe нeгaтивнo скaзывaeтся и нa сoстoянии здoрoвья кaк вoдитeлeй, тaк и пaссaжирoв. В чaстнoсти, oт длитeльнoгo прoсиживaния прагматично в одинаковой позе многие ощутили получи себе “возмущения” со стороны спины: ноет крестец, болит мастерица, “кол” между лопатками и т. д.
С тем чтоб избавить себя от дискомфорта в позвоночнике, вызванного длительным сидением, а тоже для предотвращения его появления, торжественно ежедневно делать несложную гимнастику, которая задаст корректный тонус мышцам и снимет лишние зажимы.
“Проводить” подготовили специальный комплекс упражнений в (видах спины, который стоит узнать всем, кто больше трети рабочего дня проводит в сидячем положении. Его претворение займет не более 20 минут, а ладить его можно как наутро перед работой, так и вечере перед сном.
Крылья
Лягте для пол на живот, шасси слегка разведены, руки согнуты, ладони лежат получи полу возле плеч. Сверху вдохе за счет силы мышц верхней части спины оторвите через пола голову, плечи и ладони и, сводя лопатки, тянитесь локтями товарищ к другу (как будто расправляете плоскости). На выдохе вернитесь в исходное тезис. Во время упражнения неважный (=маловажный) напрягайте поясницу: ваша проблема — проработать верхнюю часть спины. Безвыгодный делайте рывковых движений — совершенно должно выполняться плавно и политично. Повторите 7–10 раз.
Хлопки
В горизонтальном положении на полу лицом долу, вытяните руки перед на вывеску на небольшом расстоянии побратим от друга, ладони смотрят в настил. На выдохе за кредит мышц верхней части спины оторвите через пола прямые руки, голову и рамена и, зафиксировавшись в верхней точке, хлопните в ладоши, потом вернитесь в исходное положение. Т. е. и в предыдущем упражнении, не включайте в работу поясницу и выполняйте движения ровно. Повторите 5–8 раз.
Лодочка
Лягте бери живот, ноги прямые сведены вкупе, руки вытянуты перед лицом, ладони соединены в замок. Нате вдохе за счет напряжения мышц спины и ягодиц максимально выспренно (но плавно и аккуратно) оторвите ото пола натянутые ноги и напряженные пакши так, чтобы тело образовало дугу. Задержитесь в верхней точке возьми 1–2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное условия. Следите, чтобы нагрузка получи и распишись мышцы спины была равномерной, а без- только на поясницу. Повторите по сей день 7–10 раз.
Пролазим под забором
Встаньте бери четвереньки (ладони упираются в половая принадлежность на уровне плеч, колени — сверху уровне бедер). Не смещая ладоней, потянитесь бедрами отдавать, опустив ягодицы на пятки, спинной хребет и руки — вытянуты. Это и уминать исходное положение. На вдохе, смещая значение тела на руки, начинайте бродить корпусом вперед так, с целью грудь скользила по полу, все еще не пройдет уровень ладоней, рядом этом сохраняйте прогиб в пояснице, а чрез (год) потянитесь грудной клеткой максимально долу, выпрямляя при этом пакши и прогибая спину вниз (сиречь будто пролазите в щель около забором). Задержитесь в этом положении бери 3 секунды и на выдохе вернитесь в ИП в обратном порядке движений (оп потянитесь вверх копчиком, прогибаясь в пояснице, а там отводите назад бедра, скользите кверху грудной клеткой, сгибая близ этом руки, верните задница на пятки и вытяните спину и рычаги). Зафиксируйтесь в этой позе получай 3 секунды, дав мышцам приторчать. Повторите упражнение 5–7 раз.
Корабельщик
Лягте на живот, прямые лапти и руки расставлены на ширину плеч. Держи вдохе за счет силы мышц спины и ягодиц оторвите через пола натянутые левую руку и правую ногу, задержитесь в крайней точке получи 2 секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное должность. Выполните упражнение 10 разик и повторите на другую сторону.
Растяжка по мнению-собачьи
Это упражнение направлено для растяжение позвоночника и расслабление мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедер, поэтому им стоит завершить настоящий тренировочный комплекс.
Итак, встаньте возьми четвереньки, руки и ноги расставлены малость больше ширины плеч, спинка прямая. На вдохе потянитесь копчиком книзу к потолку, выпрямляя ноги, опуская стопы бери пол и вытягивая спину и щупальцы. В крайней точке тело должен выстроиться в пирамидку, а натяжение впечатлеваться в спине, бедрах и под коленями. Сие и есть исходное положение. В выдохе опускайте бедра внизу и подайте корпус вперед в такой мере, чтобы тело образовало дугу, макушкой тянитесь к потолку. Зафиксируйтесь в таком положении в 3 секунды. На вдохе вернитесь в ИП в обратном порядке движений (выталкивая взад и вверх сначала копчик и чресла, затем плечи и руки), задержитесь в точке максимального натяжения нате 3 секунды. Повторите все 8–10 единовременно.
- Эффективный комплекс упражнений интересах тех, кому за…
- Постройнеть следовать 30 минут: горячая подготовка на все тело
- (лечебная) физическая культура без травм. Как чин чинарем выполнять популярные упражнения
