Oднa с сaмыx слoжныx зoн интересах прoрaбoтки — прeсс. Кaк тoлькo нe пытaются жeнщины пoлучить зaвeтныe кубики другими словами жe прoстo изящныe линии в дaннoй oблaсти, чaстo приxoдится трaтить едва месяцев на то, затем) чтоб(ы) получить видимый результат. Наш брат подскажем несколько упражнений, которые есть смысл ввести в свой график тренировок, так чтоб, наконец, добиться стального кинопресса, о котором так мечтается.
Балансир
Косые мышцы живота требуют особого подхода и отдельных упражнений. Так чтобы максимально их задействовать, не возбраняется попробовать довольно простое толчок под названием «маятник». Ложитесь нате коврик для йоги, присутствие этом держите мышцы живота в напряжении. Поднимайте коньки под углом 90 градусов, а обрезки разводите в стороны. Делая инспирация, опустите ноги вправо, часа) не коснетесь пола. Спустя некоторое время возвращайтесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону.
Лайба
Еще одно простое, же эффективное упражнение. Ложимся получи и распишись пол и вытягиваем ноги. Грабки можно расположить за головой. Существенно: лопатки должны быть сведены единодушно. Поднимаем ноги чуть повыше пола и совершаем движения, наравне будто вы едете получай велосипеде. Повторите три раза.
Стопор лежа
Упритесь руками и ногами в павел так, как будто ваша милость собираетесь выполнить упражнение «Кошка». Крест лишь в том, что провес будет намного сильнее. Держи руки и ноги прямыми в исходной позиции. Медведка напряжен. Медленно выгибайте спину, (для того получился острый угол, дальше медленно прогнитесь в другую сторону, с тем чтобы бедра касались пола. Старайтесь исполнять упражнение так, чтобы отнюдь не возникало неприятных ощущений в пояснице.
Дощечка
Упражнение, которое можно несомненно выполнять и в спортзале, и дома. Фитнес-тренеры уверены, какими судьбами без планки невозможно прикончиться идеального результата и получить волшебный пресс, так что отнюдь не забываем о ней во наши дни каждого занятия в зале. Выполняется симпатия просто: принимайте положение в горизонтальном положении животом вниз, основной собачка должен быть на локти и носки ни с места!. Ваша спина, ягодицы и черепок должны быть на одной контур. Напрягаем пресс и остаемся в данной позе максимально целую вечность.
Крепкий пресс — основа красивой фигуры:
