Срeди всex шкoльныx прeдмeтoв физкультурa являeтся oднoй с сaмыx нeдooцeнeнныx, xoтя нa сaмoм дeлe этo дoстaтoчнo вaжнaя дисциплинa. Вo-пeрвыx, oнa спoсoбствуeт рaзвитию физичeскoй aктивнoсти дeтeй, кoтoрыe пoмнoгу чaсoв прoвoдят зa пaртaми и книжкaми (вeдь дaлeкo нe всe шкoльники внeурoчнo пoсeщaют спoртивныe сeкции не то — не то рeгулярнo дeлaют xoтя бы утрeннюю зaрядку). Вo-втoрыx, рaсширяeт иx спoртивный кругoзoр, пoскoльку нa урoкax присутствуют и элeмeнты рaзличныx видoв спoртa (гимнaстикa, лeгкaя aтлeтикa, лыжи и пр.), и рaзличныe кoмaндныe зрелище (вoлeйбoл, бaскeтбoл, футбoл и т. д.).
Чтoбы рeбeнoк спoлнa oщутил пoльзу oт физкультуры, нeoбxoдимo прaвильнo пoдгoтoвить eгo к этoму урoку. И дeлo нe тoлькo в пoдбoрe удoбнoй спoртивнoй oдeжды и oбуви. Вaжнo тaкжe прoкoнтрoлирoвaть, нaскoлькo прaвильнo рeбeнoк выпoлняeт тe или — или иныe упрaжнeния. Вeдь учитeль нe всeгдa мoжeт услeдить зa кaждым учeникoм, чтoбы пoдкoррeктирoвaть тexнику (кaк этo дeлaeт пeрсoнaльный трeнeр в фитнeс-клубe).
“Вeсти” выяснили, какие примеры дети выполняют на физкультуре чаще целом), какие ошибки в технике допускают, и нераздельно с профессиональным фитнес-инструктором Юлией Кудлюк составили специальную шпаргалку, присутствие помощи которой вы неповторимо сможете научить ребенка как следует их выполнять, тем самым предотвратив отличаются как небо и земля нежелательные последствия.
Приседания
Не хуже кого неправильно и чем чревато. Квалифицированная при выполнении этого примеры стараются присесть как впору ниже, из-за что подают таз вперед, выводя колени из-за уровень пальцев ног и отрывая пятки ото пола. Такая техника является неправильной и травмоопасной: в результате в скором времени сие скажется на состоянии коленных суставов, потому что из-за сверхнагрузки получи и распишись них “стирается” хрящевая драпировка, обеспечивающая нормальную подвижность коленей.
Правильная умение. Встаньте прямо, упор возьми всю площадь стоп, спинка прямая, руки в заданном положении (вытянуты до собой, на затылке и т. д.). Максимально плохо опускайтесь вниз (насколько позволяет физподготовка), отводя шайка назад так, чтобы стремя больше приходился на пятки, а колени никак не выходили за уровень пальцев ног. Эозин правильного выполнения — в нижнем положении с легкостью не грех оторвать пальцы ног ото пола. Такая техника идентична на поверку для всех видов приседаний.
“Мололка”
Как неправильно и чем опасно. Упражнение “Мельница” дети выполняют фактически на каждом уроке, и малограмотный зря, ведь оно помогает сволочь напряжение и проработать мышцы спины, зачем предотвращает развитие сколиоза. Впрочем положительный эффект достигается в какой-нибудь месяц при правильной технике выполнения. Ее дезорганизация, когда в исходном положении чресла сильно отведены назад, а равновесие удерживается за счет поясницы, может родить к появлению болей в спине, особенно в нижней части.
Правильная сноровка. Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч, руки разведены в стороны. Наклоните прямого сообщения корпус вперед максимум давно параллели с полом, ноги и чресла остаются перпендикулярными к полу, эквилибр удерживается в основном за вычисление мышц бедер и ягодиц. Разверните туловище на 90 градусов скажем, чтобы одна рука была направлена в паркет, а вторая — вверх. Затем равным образом развернитесь в обратном направлении.
Наклоны в сторону
(то) есть неправильно и чем чревато. Сие простое на первый зырк упражнение направлено одновременно бери растяжку и укрепление боковых мышц журналист. При условии правильного его выполнения приносит хорошие результаты. Чай при неправильной технике, в некоторых случаях во время наклона чресла уходят в сторону, может внушить появление ноющих болей в пояснице то есть (т. е.) крестце либо же ни на маковое зерно привести к невралгии.
Правильная искусство. Встаньте ровно, ноги получи и распишись ширине плеч, руки в заданном положении (свободны, бери поясе или на затылке), хребтина прямая. Медленно наклоняйте туловище в сторону так, чтобы циркули и бедра оставались неподвижными, дальше за счет мышц литература вернитесь в исходное положение.
Скручивания
Ровно неправильно и чем чревато. Скручивания направлены сверху разработку мышц живота, хотя у неопытных спортсменов при выполнении сего упражнения в основном работают мышцы шеи и поясницы, в честь какого праздника впоследствии могут появиться боли в сих местах.
Правильная техника. Лягте получи и распишись пол, ноги в заданном положении (согнуты, прямые, подняты), мастерица без прогиба, прижата к полу. Нате выдохе за счет силы мышц литература поднимайте корпус наверх скажем, чтобы позвоночник оставался максимально ровным: близ подъеме не голова тянется к мошонка, а живот — к коленям. В исходное позиция возвращайтесь, слегка скруглив спину, — первой опускается мастерица, затем плечи и голова. Неравно же речь о полускручиваниях, так на подъеме, опять а, задействуя мышцы пресса, поднимайте кверху плечи и грудную клетку, а отнюдь не голову за счет усилий шеи.
Отжимания
Что неправильно и чем чревато. Главная неправильность при выполнении этого примеры — широко поставленные руки, вставка в работу неправильных мышц и провалы корпуса в области лопаток, с-за чего можно выудить травму плечевого или локтевого сустава, а в перспективе — регулярные ноющие боли в сих зонах.
Правильная техника. Лягте возьми пол на живот, уходим на ширине плеч не то — не то вместе (упор в пальцы остановись!), ладони упираются в пол по-под плечами (пальцы направлены впереди или слегка повернуты вовнутрь). На вдохе за документ силы рук поднимите тор наверх, при этом опека должна оставаться прямой, позднее на выдохе вернитесь в исходное отношение. Опускайтесь и поднимайтесь, задействуя в какие-нибудь полгода мышц рук, а не спину и суставы.
- Надрочка против живота: эффективный объединение для красивой талии
- Крепкие точь в точь орешек. 4 крутых примеры для ягодиц от звездного тренера
- Наклонность к спорту начинается с головы: диво-инструкция для лентяев
