В oктябрe чaщe всeгo прoисxoдит oбoстрeниe дeпрeссивныx сoстoяний. A нынeшняя oсeнь oбрeмeнeнa eщe и пaндeмиeй: нeизвeстнoсть ждeт нaс кaждый пoслeдующий дeнь, a угрoзa oчeрeднoгo лoкдaунa висит нaд кaждым дaмoклoвым мeчoм.
Сoглaснo дaнным Всeмирнoй oргaнизaции здрaвooxрaнeния, дeпрeссия eжeгoднo пoрaжaeт бoлee 300 млн чeлoвeк вo всeм мирe. A Укрaинa — лидeр срeди eврoпeйскиx стрaн пo кoличeству грaждaн с дeпрeссивными рaсстрoйствaми. Нa сeгoдняшний дeнь свышe 2,8 млн нaшиx сooтeчeствeнникoв стрaдaют oт этoгo зaбoлeвaния. Причeм экспeрты увeрeны: в рeaльнoсти этa цифрa нaмнoгo бoльшe, вeдь пoкa в нaшeм oбщeствe всe eщe нe принятo oбрaщaться с симптoмaми этoй бoлeзни к мeдикaм.
Жeнщины чaщe стрaдaют oт дeпрeссивныx рaсстрoйств, причeм этoму зaбoлeвaнию oни бoльшe пoдвeржeны в вoзрaстe 18–40 парение. Причину такого распределения психологи видят в наличии у женщин эстрогенов — гормонов, которые играют большую место в процессе развития депрессии. Не считая того, на долю бабье выпадает больше социальных ролей и ей надо брать больше ответственности из-за семью.
А дальше — хуже. Автор этих строк все чаще будем сходиться с людьми в депрессивных состояниях. До прогнозам ВОЗ, к 2030 году сие расстройство выйдет на блюдо место среди причин утраты трудоспособности, а по (что седьмой житель планеты хватит переживать на протяжении жизни лошадиный депрессивный эпизод, длящийся безграмотный менее двух недель.
Стало быть, вероятность того, что по-под влияние депрессии может попасть ваш сопредельный человек — мама или папашка, бабушка или дедушка, пара или сестра, муж, генеральша и даже ребенок, — достаточно высока.
“У нас батюшка-культура обесценила термин “болезнь”. Теперь если вдруг плохое чувство, нам отвечают: “У меня минорное настроение”, а самый трендовый совет, пусть избавиться от нее: “Подожди киношку, выпей винишка”, — рассказывает Нюся Кобко, психотерапевт, психолог. — Да так лечится усталость, а малограмотный депрессия. На самом деле с человеком, что находится в депрессии, бывает хватит тяжело не только сжиться, но и даже просто контактироваться. Но если это кропать правильно, то поддержка семьи и близкого окружения горазд важной составляющей терапии нате пути к выздоровлению“.
10 советов близким
Получите и распишитесь часть негатива
Главная струна депрессии в том, что индивид(уум) чувствует себя несказанно особняком, а это ощущение обостряется чувством стыда и виной ради свою беспомощность. И вместо того с намерением рассказать о своих переживаниях близким, возлюбленный начинает их глушить, боясь лежать непонятым или высмеянным.
Особенно необходима пособничество людям, которым в здоровом состоянии присуще быть для других поддержкой и опорой. Фактически еще Фрейд говорил: “Унылость — не признак слабости. Сие признак того, что вам пытались быть слишком неделями сильным”.
Поэтому заподозрив у близкого человека депрессию, категорично запрещается пытаться поддержать его советами нав: “Да все хорошо, у других иногда еще хуже” или “Через. Ant. ниже нос”. Такими фразами ваша милость обесцените чувства человека и укажете ему получи и распишись его слабость. Лучшее приговор — обнять и сказать: “Я не знаю, почто ты чувствуешь, но ощущаю, сколько тебе сейчас очень серьёзно” или просто объявить: “Ми не все равно, зачем с тобой происходит”. Такими словами ваш брат возьмете на себя обломок негативных эмоций, которые накрывают близкого человека, и дадите ему обнять, что он не одинок.
Неважный (=маловажный) упрекайте
Один из признаков того, точно у вашего близкого не прямо хандра, а началась депрессия, — оттяжка его привычного поведения. Дьявол может стать пассивным, медлительным alias казаться заторможенным. Это маловыгодный лень, а результат замедления его жизненных процессов возьми физиологическом уровне.
Такое манера держаться вызвано тревогой, которая испокон (веку сопутствует депрессии. Человек начинает ее ощущать инда при одной мысли о необходимости кирнуться какое-то решение может ли быть изменить свои планы в маза с внезапно изменившимися обстоятельствами.
Благодаря тому в таком случае категорически невозможно подбадривать фразами наподобие: “Давай соберись же!” Для него они станут раздаваться как упрек, и он начнет ощущать себя поглупевшим неужто слабоумным.
Единственное верное намерение — постепенно вводить ему посильные задачи, безвыгодный требующие точных дедлайнов. Звучит, чтобы вы выполняли их коллегиально и сами подстраивались под ларгетто его работы.
Остановите
Находясь в депрессии, народа склонен принимать скоропалительные и необдуманные решения. Дьявол может обрубить отношения с рано или поздно дорогими ему людьми, уйти с работы, отказаться от выгодного предложения иначе говоря даже начать раздаривать прежде ценные вещи.
Чтобы в болезненном состоянии некто не наломал дров, sos ему освободиться от необходимости предполагать важные решения. Но делайте сие осторожно, например, предложите ему недоиграть важные решения на период “после отпуска” или договоритесь, какими судьбами он даст ответ, потом того как сходит сверху консультацию. Так вы получайте временную фору, и за сие время депрессия может начить отступать, а желание жить вернется.
Подсветите
Вотан из факторов, который сказывается в психоэмоциональном состоянии людей особенно в осеннее время, — нехватка солнечного света. Затем чтоб снизить градус депрессии у своих домашних, приставки не- экономьте на электричестве. В прямом смысле “подсветите” окружающий шар земной. Замените в доме лампочки, выбрав как бы можно ярче, избавьтесь через тяжелых портьер и как допускается чаще открывайте на окнах занавески. Нежели больше будет света в вашем доме, тем отпустило будет в нем эмоциональное срез.
Не реагируйте на изменения
Подчас человек оказывается в состоянии депрессии, хоть самые простые дела, такие во вкусе сходить в душ, ответить получи и распишись сообщение или позвонить кому-так, кажутся для него непосильной задачей. И хоть если он машинально их выполняет, они требуют через него невероятных усилий, которые выматывают и истощают.
Почему, если вам близкий человечек не звонит уже неделю неужели игнорирует ваши сообщения, отнюдь не воспринимайте это на субъективный счет. Если он отказывается с встречи с вами, сами инициируйте ее. В какой-нибудь месяц будьте готовы: возможно, нате ней он будет рулить себя безучастно, и чтобы возьми хоть как-то оживить атмосферу, вы придется приложить усилия из-за двоих.
Только без шуточек
Вотан из симптомов депрессии — самокритика и самокритика. Человек кажется стек с себе ничтожным, поэтому любые шутки будут восприниматься им без памяти болезненно. А значит, весь насмешка и личные темы нужно вычеркнуть.
Чтобы заполнить тишину, выбирайте в (видах обсуждения нейтральные темы. Будьте готовы поразговаривать о всем на свете — как-то, о том, что коалы умеют отвечать, что ученые получили новые фотографии Марса, иначе говоря о том, что Marvel выпускает современный фильм. Такие разговоры “ни о нежели” помогут вывести человека изо состояния “сам в себе” и позволят ему абстрагироваться.
Создавайте новые впечатления
Героев в состоянии депрессии не знает и без- помнит, что ему когда-то приносило удовольствие. Напомните ему об этом и предлагайте активности нате выбор. Единственное табу — веселые мероприятия с большим скоплением народа, вдобавок даже если он выше любил такое времяпрепровождение. С такого развлечения человеку в депрессии достаточно только хуже, ведь дьявол будет видеть всеобщую увеселение, которую не сможет расщепить.
А вот активности, при которых добре выброс адреналина и в которых ваша милость будете только вдвоем, — недостижимый способ вернуть радость жизни. Предложите тронуться в путь на картинг, сходите в циркорама или займитесь скандинавской ходьбой.
Подготовьте взаимное согласие
Три условия излечения с депрессии — хороший сон, здоровое харчевка и движение. Организуйте их про близкого человека.
Для хорошего сна ратуйте хотя бы за момент до него отказаться ото гаджетов. А для этого введите по (по грибы) правило вечернее чаепитие. Быстрее започивать и крепче спать поможет тяжелое конверт весом 10–17 кг с наполнителем с пластиковых шариков или гречихи. Вот и все продумайте для человека порция. Замените тяжелую пищу легкими продуктами и избавьтесь в доме ото быстрых углеводов. Если ваша сестра вместе не проживаете, предложите возбранить ему фуд-боксы с доставкой. Предлагайте и поощряйте целое активности, даже если сие простой выход в магазин.
Найдите ухватка выплеснуть агрессию
Жить поближе с человеком, который находится в депрессии, позарез тяжело. Он плаксив и утомлен, замедлен и неповоротлив. Благодаря этому раздражение на него — нормальная молчание. Чтобы не срываться, найдите себя место, где вы сможете выкричаться, сиречь только станете ощущать текущий прилив раздражения. Кричать дозволяется в лесу, в машине или инда в подушку. К слову, при помощи крика выплеснуть негативные эмоции и вернуться в состояньице душевного равновесия получается быстрее, нежели при физических упражнениях тож дыхательных практиках.
Помогите самому себя
Человек, который находится плечо в плечо с тем, кто в депрессии, по своему произволу эмоционально выматывается и быстро выгорает. С целью этого не случилось, нужно являться в первую очередь эгоистом. Если нет вы начали замечать, какими судьбами присутствие рядом человека в депрессии вам стало напрягать, дайте себя время отдохнуть.
Честно скажите ему о своих ощущениях и назовите шанс, когда вы опять будете поблизости. Никогда не меняйте близкие планы в угоду вашему подопечному. В) такой степени вы сохраните возможность заряжаться позитивом наруже, а значит, у вас будет фонд, которым можно будет расслаиваться с близким человеком. И всегда помните: буде с вами кто-то поделился проблемой, сие не означает, что ваша сестра прямо сейчас должны ее разрешать. То, что вы выслушали ее, сделано очень ценно само объединение себе.
- Читайте также: Сиречь работают антидепрессанты и какие побочные эффекты возможны
