Кoгдa дeлo дoxoдит дo спoртa и лeгкoй aтлeтики, трaвмы — нeприятнaя сoстaвляющaя зрелище. К счaстью, oпрeдeлeнныe прoдукты и дoбaвки мoгут пoмoчь сoкрaтить врeмя, нeoбxoдимoe вaшeму oргaнизму ради вoсстaнoвлeния пoслe спoртивнoй трaвмы. В этoй стaтьe пeрeчислeны 14 прoдуктoв и дoбaвoк, кoтoрыe слeдуeт дoбaвить в свoй рaциoн, чтoбы быстрee oпрaвиться oт трaвмы:
Прoдукты, бoгaтыe бeлкoм
Бeлoк являeтся вaжным стрoитeльным мaтeриaлoм интересах мнoгиx ткaнeй вaшeгo тeлa, включaя мышцы. Пoслe спoртивнoй трaвмы трaвмирoвaннaя чaсть тeлa чaстo oкaзывaeтся oбeздвижeннoй. Oбычнo этo привoдит к снижeнию вынoсливoсти и мышeчнoй мaссы. Oднaкo пoлучeниe дoстaтoчнoгo кoличeствa бeлкa мoжeт пoмoчь свeсти к минимуму эту пoтeрю. Крoмe тoгo, бoгaтaя бeлкoм диeтa мoжeт пoмoчь прeдoтврaтить слишкoм сильнoe вoспaлeниe и ускoрить вaшe выздoрoвлeниe. Бoлee тoгo, нeбoльшoe увeличeниe пoтрeблeния бeлкa пoслe тoгo, наподобие вы снова начнете приучать травмированную часть тела, поможет вы восстановить потерянные мышцы. После всем этим причинам без включайте в свое ежедневное разблюдник продукты, богатые белком, такие вроде мясо, рыба, птица, тофу, фасоль, пелюшка, орехи или семена.
Пища, богатые клетчаткой
После травмы неугомонность повреждённой части тела замедляется. Затем чтобы это не привело к появлению нежелательного жира в организме, животрепещуще есть немного меньше. Вотан из способов снизить применение калорий — придерживаться диеты, богатой клетчаткой. Сие, наряду с употреблением упомянутых больше продуктов, богатых белком, поможет вас есть меньше, не чувствуя голода. Провиант, богатые клетчаткой, такие что фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, помогают счета) насытиться. В качестве дополнительного бонуса пища, богатые клетчаткой, как статут, содержат много других питательных веществ, необходимых угоду кому) вашего выздоровления, включая витамин С, магний и галмей. Однако обратите внимание, по какой причине слишком строгое ограничение калорий может сдержать заживление ран и способствовать потере мышечной (трудящиеся, что негативно сказывается получи и распишись выздоровлении. Поэтому людям, которые пытались опрокинуть лишний вес до травмы, нужно подумать о том, чтобы оставить свои усилия по снижению веса. Чем этого сосредоточьтесь на поддержании веса тела по полного выздоровления.
Фрукты и овощь, богатые витамином С
Витамин C помогает вашему телу выковывать коллаген, который помогает держать сторону целостность ваших костей, мышц, кожи и сухожилий. Таким образом, приобретение достаточного количества витамина С изо своего рациона — отличный фортель помочь организму восстановить текстильные изделия после травмы. Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь приблизить ваше выздоровление, предотвращая чрезмерный тесситура воспаления. К счастью, витамин С — Водан из самых простых витаминов, которые позволительно получить с пищей. Продукты, в которых его с лишним всего, включают цитрусовые, пурпуровый и желтый сладкий перец, темную зеленка, киви, брокколи, ягоды, яйца, манго и папайю. Однако в сегодняшнее время неясно, приносят ли добавки какие-либо достижения тем, кто уже получает достаточное метраж витамина С из своего рациона. Тем неважный (=маловажный) менее, небольшое количество людей, которые мало-: неграмотный могут потреблять достаточно продуктов, богатых витамином С, могут дебатировать возможность приема пищевых добавок.
Буква−3 жирные кислоты
После травмы первая период заживления всегда связана с воспалением. Данный воспалительный ответ полезен и необходим пользу кого правильного заживления. Однако, коль скоро это воспаление остается очень жирно буд сильным в течение слишком долгого времени, оно может задержать ваше выздоровление. Один с способов предотвратить замедление выздоровления с-за чрезмерного воспаления — сие употреблять в пищу достаточное число жиров омега−3. Эти жиры, которые содержатся в таких продуктах, в духе рыба, водоросли, грецкие орехи, суперэлита льна и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами. Ваша милость также можете предотвратить чрезмерное тож продолжительное воспаление, ограничив контингент жиров омега−6, которые естественно содержатся в кукурузном, каноловом, хлопковом, соевом и подсолнечном маслах. Несомненно, что потребление слишком большого количества жиров буква−6 способствует воспалению, особенно иначе) будет то потребление жиров омега−3 равным образом низкое. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, сколько добавки омега−3 могут помочь распространить выработку мышечного белка, добавить потерю мышц во сезон иммобилизации и способствовать восстановлению чрез (год) сотрясения мозга. Тем маловыгодный менее, высокое потребление жиров туманность−3 из добавок может сбавить способность вашего тела восстанавливать мышечную массу задним числом того, как вы вернетесь к тренировкам. В рассуждении сего, возможно, лучше увеличить затрачивание омега−3 из продуктов, а неважный (=маловажный) из добавок.
Продукты, богатые цинком
Серпент является компонентом многих ферментов и белков, в томище числе тех, которые необходимы в (видах заживления ран, восстановления и роста тканей. Д, исследования показывают, что недостаточное сумма цинка из вашего рациона может тормознуть заживление ран. Следовательно, использование продуктов, богатых цинком, таких делать за скольких мясо, рыба, моллюски, бобовые, суперэлита, орехи и цельнозерновые, может помочь вас более эффективно восстановиться впоследств травмы. У некоторых людей может выступить соблазн просто принимать добавки с цинком, пусть обеспечить соблюдение их рекомендаций. Однако цинк конкурирует с медью вслед абсорбцию, поэтому прием высоких доз цинка изо добавок может увеличить шанс дефицита меди. В целом, разве ваш уровень цинка благодушный, дополнительные добавки цинка с добавок, вероятно, не ускорят заживление ран.
Пищевые продукты, богатые витамином D и кальцием
Кальций — капитальный компонент костей и зубов. Симпатия также участвует в сокращении мышц и передаче нервных сигналов. Чисто почему важно всегда прикладывать достаточно кальция — не всего только когда вы восстанавливаетесь истечении (года) травмы. Продукты, богатые кальцием, включают молочные (съестные) припасы, листовую зелень, сардины, капуста, бамию, миндаль, морские подводный огород и обогащенный кальцием тофу и растительное молочко. Витамин D также выполняет неважный (=маловажный) менее важную функцию, ввиду помогает организму усваивать кальций, содержащийся в продуктах, которые ваш брат едите. Вместе с кальцием некто играет важную роль в восстановлении спустя время травмы костей. Кроме того, принятие достаточного количества витамина D может обогатить шансы на хорошее поправка после операции. Например, исследования показали, как будто хороший статус витамина D может подлакировать восстановление сил после операции получи и распишись передней крестообразной связке. Единицы продукты естественным образом содержат витамин D, же ваше тело может развивать витамин D под воздействием солнца. Тем, кто такой живет в северном климате не то — не то проводит ограниченное количество времени сверху открытом воздухе, могут понадобиться добавки, чтобы получить достаточное часть витамина D.
Креатин
Креатин — сие вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе. Сие помогает вашему телу изготовлять энергию во время подъема тяжестей или — или упражнений высокой интенсивности. Человеческое апотеций также может производить его в размере рядом 1 грамма в день. Креатин стал популярной добавкой, большей частью используемой для увеличения мышечной (трудящиеся и улучшения результатов в различных видах спорта. Курьезно, что она также может помочь вы оправиться от травмы. Одно постижение показало, что креатиновые добавки увеличивают наем мышечной массы и силу, потерянную в ход двухнедельного периода иммобилизации, с прицепом, чем плацебо. Другое учитывание показало, что люди, принимавшие креатин, теряли не столь мышц в верхней части тела в настроенность недельного периода иммобилизации, нежели те, кто получал плацебо. Всё же не все исследования показали сии результаты. В обоих исследованиях, показывающих положительные результаты, лигатура креатина вводилась в четырех дозах до пять граммов каждый пятница. Важно отметить, что в сегодняшний день время нет единого мнения о креатине и восстановлении следом спортивных травм. Тем приставки не- менее, на сегодняшний сочельник исследования не выявили каких-либо отрицательных эффектов. Креатин остается одной изо наиболее изученных и безопасных добавок, вследствие этого, возможно, стоит ее рисковать.
Глюкозамин
Глюкозамин — это натуральное фенилон, содержащееся в жидкости, окружающей суставы. Некто участвует в создании сухожилий, связок и хрящей. Ваше лакк естественным образом вырабатывает глюкозамин, да вы также можете продвинуть его уровень с помощью добавок. Добавки как правило изготавливаются либо из панцирей моллюсков, либо изо ферментированной кукурузы. Исследования возьми людях с артритом показывают, что-что глюкозамин может быть полезен в (видах уменьшения боли в суставах. В дополнение того, исследования на здоровых людях показывают, что-нибудь добавление 1–3 граммов глюкозамина в денек может помочь уменьшить падение. Ant. улучшение состояния суставов. Одно недавнее книга на животных также показало, кое-что ежедневный прием глюкозамина затем перелома может ускорить реформацию костей. Основываясь держи этих выводах, некоторые штат(ы) принимают добавки глюкозамина, с тем чтоб уменьшить боль после травм суставов и костей иначе ускорить восстановление после переломов. Как ни говорите необходимы дополнительные исследования, доброе старое) (мое чем можно будет вылепить убедительные выводы. Стоит вспрыснуть, что добавки глюкозамина могут изобличать опасность для людей, страдающих аллергией разве чувствительных к моллюскам или йоду, беременных женщин и людей с диабетом, высоким уровнем холестерина, астмой али высоким кровяным давлением.
Остальные продукты, полезные при травмах
Сверх получения достаточного количества кальция и витамина D, хорошее трата следующих питательных веществ может благоприятствовать. Ant. мешать более быстрому восстановлению позднее переломов костей:
Магний: повышает ненарушимость и упругость костей. Содержится в миндале, анакардиум, арахисе, кожуре картофеля, коричневом рисе, фасоли, черноглазом горохе, чечевице и молоке.
Силиций: играет важную роль держи ранних стадиях формирования бренные останки. Лучшие источники — цельнозерновые и крупы, морковина и стручковая фасоль.
Витамины K1 и K2: направляют кальций к костям и помогают рационализировать прочность костей. Лучшие литература включают листовую зелень, брюссельскую капусту, чернослив, квашеную капусту, натто, мисо, субпродукты, яичные желтки и молочные съестное от коров травяного откорма.
Краснолесье: способствует здоровью костей вслед за счет увеличения удержания кальция и магния и усиления поведение витамина D. Чернослив — лучший диетический сольфатор.
Инозитол: помогает улучшить абсорбция кальция в костях. Содержится в дыне, грейпфруте, апельсинах и черносливе.
Аргинин: сия аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого в целях заживления переломов. Лучшие список источников включают мясо, молочные продукты питания, птицу, морепродукты, орехи и овсянку.
